В 1989 році FDA дала жителям США вказівку стосовно адекватної добової норми споживання рідини- 1 мл на кожну кілокалорію витраченої енергії.

Для людини, яка витрачає 2000 ккал, необхідний об’єм рідини складає 2 літри, що має еквівалент восьми склянкам води🥛. Ця рекомендація швидко розповсюдилась по світу, тож багато країн вказують саме ці норми.

Однак можна побачити і таку рекомендацію стосовно щоденної гідратації- 30 мл на 1 кг ваги. Але, як і у випадку з 1 мл на 1 ккал це приблизний орієнтир.

 То скільки ж пити води в день сучасній людині?

Вчені дійшли висновку, що швидкість транзиту рідини залежить від багатьох факторів:

▶️Віку людини

▶️Статі

▶️Маси тіла без жирової тканини

▶️Фізичної активності

▶️Кліматичних умов (температури повітря, відносної вологості, висоти над рівнем моря)

▶️Індексом людського розвитку країни проживання

 Найвищі показники обігу водоспоживання відмічають у чоловіків 20-30 років та у жінок 25-60 років, що в багатьох випадках пов’язано  з тим, що в цих популяціях низький відсоток жирової тканини (в ній менше води, ніж в м’язах та інших органах, тому вона швидше проходить крізь організм тих людей, у яких менше жиру).

Пити воду важливо!  Щоденне споживання достатньої кількості чистої питної води попереджує негативні наслідки зневоднення:

🔹Зниження фізичної працездатності

🔹Погіршення розумової діяльності: концентрації, пам’яті, уваги, сприйняття інформації, зорової координації.

🔹Роздратованість

🔹Ризик психічних розладів, таких як депресія, тривожність

🔹Порушення функції ШКТ: запори

🔹Головні болі

🔹Зниження еластичності шкіри